يغفل الكثير من الناس عن شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم بسبب انشغالهم، ولكن هل عدم شرب الماء يرفع السكر في الدم؟ وكم كوب ماء نحتاج في اليوم للحفاظ على صحة الجسم؟
إنّ الحفاظ على جسمك مرتوياً بالماء أمرٌ ضروريٌ لأنّ الماء يشكل أكثر من نصف جسم الإنسان وخاصة في مناطق العضلات والدماغ.
يمكن القول إنّ الماء بالنسبة لجسم الإنسان يشبه الوقود الضروري لعمل السيارات والآليات، ورغم ذلك هل نشرب كمية كافية من الماء؟
نناقش في هذه المقالة أهمية الماء للإنسان ونعرض تأثيره على مرضى السكري وكم كوب ماء يحتاج المريض في اليوم مع ذكر تأثير الماء البارد وأهم بدائل الماء الطبيعية.
1- أهمية الماء في الجسم
يعد الماء ضرورياً لمعظم العمليات الحيوية في الجسم حيث يساعد في:
- حمل العناصر الغذائية والأوكسجين إلى جميع خلايا الجسم
- تنظيم عمل المثانة وتنظيفها من البكتريا
- تحسين عملية الهضم ومنع الإصابة بالإمساك
- تنظيم مستويات ضغط الدم
- الحفاظ على معدل طبيعي لضربات القلب
- تسهيل حركة المفاصل
- ضبط درجة حرارة الجسم الطبيعية
- حماية أعضاء وأنسجة الجسم من أي أذية محتملة
- الحفاظ على تراكيز الصوديوم وبقية الشوارد في الجسم ضمن الحدود الطبيعية
يشير تقرير من جامعة هارفرد البريطانية إلى أنّ شرب كميات كافية من الماء يعد ضرورياً لإتمام هذه الوظائف اليومية للجسم، ولكن ماذا عن مرضى السكري؟
2- هل الماء يرفع السكر في الدم؟ وما تأثيره على مرضى السكري؟
ببساطة عندما لا تشرب كميات كافية من الماء سيصبح سكر الجلكوز في مجرى الدم أكثر تركيزاً مما يؤدي إلى ارتفاع تركيز السكر في الدم.
إنّ قلة الوارد المائي للجسم سواء أدت إلى تجفاف بسيط أو شديد سيكون لها تأثير هام على مريض السكري.
أي حتى أنّ التجفاف البسيط والذي قد لا تشعر به يمكن أن يرفع تركيز السكر في الدم بمقدار الضعف مقارنةً مع شخص يشرب كمية كافية من الماء.
قد يؤدي التجفاف الشديد إلى حدوث ارتفاع سريع في تركيز السكر في الدم وهذا يشبه مثلاً حالة مريض يعاني من إقياء شديد بسبب تسمم غذائي مما يؤدي لخسارة الماء من جسمه وارتفاع سكر الدم فجأة لديه.
بعد إسعاف المريض وبمجرد إجراء تسريب وريدي للسوائل في جسمه تعود تراكيز السكر إلى وضعها الطبيعي دون الحاجة إلى الأنسولين.
أي أنّ التجفاف الشديد يجعل السكر في الدم مركزاً بكمية كبيرة، ولكن بعد تسريب السوائل يتمدد السكر في الدم بسرعة ويعود إلى مستواه الطبيعي.
3- إذاً هل عدم شرب الماء يرفع السكر؟ إليكم فائدة الماء لمرضى السكري
يعد الماء من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات كما أنّه يساعد على ضبط السكر في الدم وفق دراسات علمية عديدة.
تعرف على أفضل 8 مشروبات تخفض السكر في الدم من هنا.
يرتبط حدوث السمنة بشكل أكبر لدى مرضى السكري من النمط الثاني، ولكن يمكن أن يساعد شرب الماء بكميات كافية على ضبط الوزن عند هؤلاء المرضى.
تشير العديد من الأبحاث العلمية إلى أنّ شرب الماء يساعد على خسارة الوزن وفق آليات مختلفة منها:
- يحسن شرب الماء الاستقلاب في الجسم مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية
- يساعد شرب الماء بكميات وفيرة على تخفيف الشهية للوجبات الجاهزة غير الصحية
- إنّ شرب كميات أكثر من الماء يقلل من استهلاك الشخص للمشروبات الغازية والسكرية
- يخفف شرب الماء من حدوث مقاومة الأنسولين مما ينعكس إيجاباً على وزن الجسم
4- إذاً كم كوب من الماء يحتاج مريض السكري في اليوم؟
لا يوجد قاعدة محددة لكمية الماء اللازمة لمريض السكري، ولكن يوجد من مجموعة من التعليمات التي ننصح بها مريض السكري عند شرب الماء وهي:
- اشرب الماء خلال أوقات مختلفة من اليوم وليس دفعة واحدة للوصل إلى كمية معينة
- حاول شرب الماء كل 1-2 ساعة ولو بكميات قليلة أفضل من انتظار الشعور بالعطش الشديد
- اشرب الماء حتى ترتوي ولا تجبر نفسك على شرب كميات أكثر للوصول إلى هدف معين
- حاول استخدام أكواب متوسطة الحجم في شرب الماء واستخدام تذكير أو تنيه معين لشرب الماء بأوقات محددة خلال اليوم
ينصح عادة الأشخاص الأصحاء بشرب 8-10 أكواب من الماء (ما يعادل 2 ليتر) في اليوم، ولكن يحتاج مريض السكري إلى شرب هذه الكمية بشكل جدي. لماذا؟
إنّ جسم مريض السكري يحتاج المزيد من السوائل عند ارتفاع تركيز السكر في الدم مما يساعد الكليتين على طرح السكر الفائض في البول.
يحتاج الإنسان الذي يمارس التمارين الرياضية سواء كان مريض سكري أو لا إلى شرب كميات أكثر من الماء لتعويض الفاقد الذي يخسره الجسم عند التعرق في التمرين.
قد يحتاج الإنسان الذي يمارس الرياضة وخاصة في الطقس الحار إلى شرب 2-3 اكواب من الماء كل ساعة لتعويض خسارة الجسم من الماء.
5- هل الماء البارد يرفع السكر؟ وما هي بدائل الماء إذا كنت تكره طعمه؟
لا يعتبر شرب الماء البارد ضاراً لمرضى السكري، ولكن يمكن أن يسبب لهم بعض الانزعاج الهضمي عند كثرة شربه.
يؤدي الماء البارد إلى تقبض الأوعية الدموية مما قد يعيق مرور الدم فيها بشكل كافي إلى المعدة مما يسبب انزعاجاً هضمياً، ولكن لا يرفع تركيز السكر في الدم
بالمقابل لا ننصح مرضى السكري بتناول المشروبات الباردة باستمرار لأنّها قد تضعف من عتبة حساسية المذاق الحلو مما يجعل الشخص أكثر رغبة بتناول الأطعمة السكرية مقارنةً بالأطعمة قليلة السكر.
وإذا كنت لا تحب شرب الماء بجميع الأحوال يمكنك تحسين طعمه من خلال تناوله مع قطعة فواكه مثل البرتقال أو التفاح المفيد لمرضى السكري أو يمكن إضافة بعض المحليات الطبيعية المناسبة لمرضى السكري الموجودة هنا.
نؤكد في الختام أنّ الإجابة الدقيقة حول تساؤل (هل عدم شرب الماء يرفع السكر؟) هي نعم، وبالتالي يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بهدف الوقاية من الإصابة بالسكري.
يجب الحرص كذلك على شرب الكميات اللازمة من الماء لمرضى السكري، وبالتّالي يمكنك مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك من مرضى السكري على مواقع التواصل الاجتماعي لتذكرهم دائماً بضرورة شرب الماء، وإذا كان لديك أي استفسار اتركه لنا في التعليقات للإجابة عنه
