إذا كنت مريض سكري يجب عليك الانتباه لأنواع الطعام وكذلك أنواع المشروبات التي تتناولها حيث عليك اختيار المشروبات التي تخفض السكر في الدم.
تنصح الجمعية الأمريكية للسكري بتناول المشروبات الخالية أو منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية، وذلك لمنع حدوث أي ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
نتعرف في هذه المقالة على أفضل ثمانية مشروبات تخفض السكر في الدم والتي يمكنها أيضاً أن تخفض السكر والضغط معاً بالإضافة إلى التحذير حول أسوأ المشروبات لمرضى السكري.
أولاً : أفضل المشروبات التي تخفض السكر في الدم
إنّ اختيار المشروبات المناسبة لمرضى السكري يجنب حدوث ارتفاع سكر الدم المفاجئ ويجعلهم يحافظون على وزنهم الصحي.
نذكر فيما يلي أهم ثمانية مشروبات تخفض السكر بالدم ومنها:
1- الماء
يعتبر الماء الخيار الأفضل سواء لمرضى السكري أو للناس الأصحاء عند الشعور بالعطش، وذلك لأنّه لا يرفع تركيز السكر في الدم ويحافظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية.
إنّ شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد الجسم على التخلص من كميات السكر الزائدة في الدم وفق نتائج الأبحاث العلمية.
بناءً على ما سبق تنصح المنظمات الطبية بشرب حوالي 13 كوب من الماء للرجال و حوالي 9 أكواب من الماء للنساء يومياً وعلى فترات مختلفة خلال النهار.
إذا كنت من الأشخاص الذين ينزعجون من شرب الماء يمكنك جعل مذاقه أفضل من خلال إضافة بعض الخيارات الصحية إلى كوب الماء مثل شرائح الليمون الحامض والنعنع والخيار.
2- الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تخفض السكر في الدم
أظهرت الدراسات العلمية أنّ الشاي الأخضر يملك العديد من الفوائد الصحية للجسم ومن بينها أبحاث علمية تؤكد أنّ تناول الشاي الأخضر يومياً يخفض خطر الإصابة بداء السكري من النمط الثاني.
ننصح عند شرب الشاي الأخضر بعدم إضافة السكر الصنعي، ولكن يمكنك إضافة بعض المحليات الطبيعية المناسبة لمرضى السكري أو إضافة شرائح الليمون.
ننصح أيضاً باختيار منتج الشاي الأخضر العضوي أي أنّه يكون مسحوقاً طبيعياً 100% من دون أي إضافات أخرى.
3- مشروبات الأعشاب الطبية
تناسب المشروبات الساخنة لبعض الأعشاب الطبية مرضى السكري مثل البابونج والزنجبيل والنعناع وتنميز بكونها:
- خالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر الصنعي
- تحتوي على مركبات طبيعية مضادة للأكسدة مثل الفلافونوئيدات والكاروتينات والتي تحمي الجسم من الأمراض
4- القهوة غير المحلاة بالسكر
قد يساعد شرب القهوة على تخفيف خطر تطور مرض السكري من النمط الثاني من خلال تحسين استقلاب السكر في الجسم وفقاً لدراسة علمية أُجريت عام 2019.
يجب الانتباه لعدم إضافة السكر الصنعي عند شرب القهوة وكذلك الحليب أو الكريما، وبدلاً من ذلك يمكنك استخدام بعض المحليات الطبيعية أو شربها سادة ببساطة.
5- عصائر الخضار
بما أنّ عصائر الفواكه الطبيعية تحتوي على السكر يمكنك الاعتماد بشكل أكبر على عصائر الخضار الطبيعية مثل عصير البندورة مثلاً.
تستطيع أيضاً خلط بعض الخضار الورقية مثل الخس مع قطع من الخيار وبعض حبات التوت في الخلاط للحصول على عصير طبيعي مناسب لمرضى السكري وغني بالفيتامينات والمعادن
6- الحليب والمشروبات البديلة عنه
ننصح مرضى السكري بشرب الحليب باعتدال كونه يحتوي على سكر طبيعي يسمى اللاكتوز واختيار الحليب قليل الدسم وغير المحلى بالسكر.
يمكن لمرضى السكري التوجه إلى تناول بدائل الحليب البقري حسب رغبتهم مثل حليب اللوز والصويا والشوفان وحليب جوز الهند كونها منخفضة المحتوى بالكربوهيدرات.
7- عصير الليمون الخالي من السكر
يعتبر عصير الليمون من أفضل المشروبات التي تخفض السكر بالدم ويمكنك تحضيره في المنزل بسهولة وخلال دقائق.
يمكنك إضافة بعض مكعبات الثلج إلى عصير الليمون وكذلك استعمال المحليات عند الرغبة.
8- خل التفاح
أظهرت بعض الدراسات العلمية أنّ خل التفاح من المشروبات التي تخفض السكر في الدم بعد الوجبات كما يخفف من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النمط الثاني.
يجب تناول خل التفاح بشكل ممدد وذلك بإضافة ملعقة طعام أو ملعقتين من الخل إلى كوب كبير من الماء مع التحريك.
يمكنك استخدام خل التفاح الممدد بعدها للشرب فوراً قبل وجبة الطعام أو قبل النوم حيث يكون تأثيره أكبر على سكر الدم في هذه الأوقات.
تستطيع أيضاً إضافة خل التفاح إلى أطباق الشوربة والسلطات واللحوم وتأكد دائماً من حصولك على خل التفاح الطبيعي
ثانياً: أسوأ المشروبات لمرضى السكري
بعد التعرف على أفضل مشروبات تخفض السكر بالدم يتوجب علينا أيضاً تنبيه مريض السكري إلى المشروبات التي تضر بصحته ليبتعد عنها وأهمها:
- المشروبات الغازية والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الصنعي المضاف وتكون عالية المحتوى بالسعرات الحرارية.
- مشروبات الطاقة والتي تحتوي على الكافيين والكربوهيدرات المضافة حيث يمكن أن تسبب ارتفاع مفاجئ بسكر الدم كما أنّ الإفراط بتناول الكافيين يرفع من ضغط الدم
- عصائر الفواكه المحلاة والتي تكون معبأة للبيع
- المشروبات الكحولية حيث ترفع من ضغط الدم وتسبب هبوط حاد ومفاجئ في سكر الدم لا يمكن السيطرة عليه
نؤكد في الختام شرب الماء لسد العطش عند مرضى السكري ببساطة واختيار المشروبات الصحية دائماً مثل الشاي والقهوة غير المحلاة
نذكر أيضاً بضرورة تناول عصائر الفواكه الطبيعية والحليب بكميات معتدلة من أجل الحفاظ على تركيز السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
واخيرا نكون قد تعرفنا على أفضل المشروبات لمرضى السكري، وكذلك على المشروبات التي لا ينصح بها مرضى السكري لتتجنبها ، ارجو ان يكون هذا الموضوع قد افادك، واذا رأيت ان هذا الموضوع مفيد لغيرك فشاركه على مواقع التواصل لتفيد غيرك فالناس محتاجون الى مثل هذه المعلومات ليحموا انفسهم من خطر السكري، وايضا اذا عندك أي استفسار لا تتردد في وضعه في تعليق وسأجيبك عليه في اسرع وقت ممكن .
